Наши мысли – это драгоценность, которая не нужна никому, кроме нас самих

Подтягивание – базовое упражнение для развития плечевого пояса.

Почему же многие предпочитаю его различным тренажёрам и свободным весам? Главное, подтягивание -это работа со своим весом, следовательно оно никогда не повредит вам при правильном исполнении. Подтягивание не закрепощает мускулы. При висе на перекладине позвоночник растягивается, распрямляется – незаменимо при сидячей работе. Работают самые разные группы мышц – от бицепсов до пресса. Разве это не достаточные аргументы в пользу подтягиваний? Если да, то идём

Все основные виды подтягиваний основаны на вариации таких вещей, как:

1. Ширина хвата (относительно плеч);
2. Направление хвата (прямой-обратный);

Рассмотрим изменение нагрузок на различные группы мышц с изменением указанных характеристик.

При сужении хвата нагрузка переносится с мышц спины на бицепсы, с расширением – обратно на спину.

Прямой хват увеличивает нагрузку на мышцы спины, обратный – на бицепс. Можно заметить невооружённым глазом значимость хвата, согнув руку в локте и поворачивая кисть к себе – от себя. Как видите, при обратном хвате бицепс становится крупнее и выше.

Шварц

Однако по собственному опыту скажу, что накачать бицепсы на турнике затруднительно даже при упорных занятиях. Утверждается, что для этого следует подтягиваться плавно, без рывков, и также плавно опускаться, до конца выпрямляя руки в нижней фазе. Может быть, но если вы решили нарастить объём, со свободными весами сделать это будет в разы проще. Но если всё же остановиться на турнике – узкий обратный хват для этой цели подойдёт лучше всего.

Но не торопитесь расстраиваться, любители объёмов! Широчайшая мышца спины прокачивается турником не в пример лучше, особенно её ширина (из собственного же опыта). Именно поэтому многие качки до сих пор не забывают про наш снаряд. Широкий хват+медленные подтягивания.

Безусловно, это только основы, также в технике имеют значение следущие элементы:

• Подтягиваться следует не под подбородок, а до груди (по возможности);
• При прямом хвате отводя большие пальцы на одну сторону перекладины с остальными, мы получаем ещё большую нагрузку широчайшей и, соответственно, выключение бицепсов. Про подобную практику с обратным хватом я не слышал;
• Подтягивания за голову (наклоняя голову, проводим её так, чтобы шея оказалась под перекладиной – думаю вы знаете:)) здорово загружают верх спины – верх широчайшей, трапеции и парную круглую мышцу.

• Старайтесь удерживать ноги прямо и неподвижно.

0 Responses

Stay in touch with the conversation, subscribe to the RSS feed for comments on this post.